tunczyk to aktualnie jedna z najbardziej skazonych ryb rtecia. do tego pisales o rybie z puszki, czyli dochodzi nam aluminium, z ktorym zywnosc reaguje. tak wiec masz niezle 2 w 1. antyoksydanty, jak najbardziej tak. sa bardzo porzadanym skladnikiem diety, jednak nie w okresie treningowym. oczywiscie male ilosci nie zrobia wiekszej roznicy, ale [...]
Okay wiem, czytałem o tym i faktycznie tuńczyk nabiera dużo rtęci przez swoje długie życie ale ponoć spożycie około2 puszek w tyg jest całkowicie bezpieczne. Czy uzupełnianie nieraz ubogiej kolacji w shake'a jest dobrym pomysłem? Czy na noc łączenie shake'a z owocami typu banan i truskawki jest dobrym pomysłem? Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu [...]
Cześć, trochę bardzo się ulałem przez ostatnie 4 lata i trzeba to zgubić, swojego czasu kilka lat temu udało mi się zejść z 110kg do 87kg bez większych problemów i wspomagaczy teraz już niestety nie chce iść, ale do rzeczy Mężczyzna 23 lata Wzrost 192cm Waga 130kg Obwód w pasie 130cm Obwód uda 80cm Typ budowy, książkowy endomorfik. Suplementacja: [...]
16/8/2020 Wyjazd :-) 1. Jaglanka z wpc, orzechami, daktylami i forrest fruits in jelly 2. Kanapka i baton w drodze (bez foto) 3. Tuńczyk z ryżem i jajkiem 4. Jajka, kanapka i warzywki 5. Piwko /SFD/2020/8/17/e76500ffec8c495497eee93cd72a4856.jpg /SFD/2020/8/17/1028908514bc46ba81b56e829079626d.jpg /SFD/2020/8/17/e01975f73d8243e5b599793d829435ee.jpg [...]
[...] w 4. posiłku do sałatki warzywnej dać znów oliwę 10g, ewentualnie zamiast owoca Dodam, że zamiast drobiowego mięsa często wrzucam schab + 1 raz w tygodniu ryba , ewentualnie tuńczyk z puchy oraz średnio z 10-15 jajek tygodniowo w różnych posiłkach, np. śniadanie jajecznica z boczkiem /SFD/2020/8/26/0605d2b997064151b80e855b6cad5aee.jpg Zmieniony [...]
Łuszczycowe zapalenie stawów jest chorobą, która polega na przewlekłym zapaleniu stawów towarzyszącemu chorobie skórnej. Choroba ma różnorodny przebieg - od postaci łagodnych (które występują najczęściej) do ciężkich, które prowadzą do uszkodzenia stawów i ich niesprawności. Aloes Żele z dodatkiem aloesu są jednym z najbardziej znanych dodatków, [...]
;) Grochówa, bułka z masłem czosnkowym. Tortilla de Pasta /SFD/2020/8/30/b9cb494f5f054d1892a6fe7a35220bfc.jpg Hot Dogi Barszczyk z ziemniakami Tortilla z filetem wędzonym, twarog z lodami /SFD/2020/8/30/3c0e77e353e54f41a704ed0b15739127.jpg Bulka wysokobiałkowa, pleśniowy light, gruszka, rukola, włoskie w miodzie. Drożdżówki, wpc z mlekiem, [...]
[...] (zalane wrzątkie) + odżywka białkowa + owoc lub ryż/ makaron/ kasza jaglana + owoc + odżywka białkowa Posiłek IV: Gotowana pierś z kurczaka/ grilla/ tuńczyk z puszki + ryż/ kasza/ makaron/ ciemne pieczywo lub serek wiejski + pieczywo + warzywa To taki przykład ode mnie. Czy teraz to wygląda prosto, da się ogarnąć po [...]
Lecimy dalej z tematem... Dziś piątek, więc dla mnie dzień bez treningu. W lodówce dziś było dość skromnie i musiałem kombinować, żeby "wstrzelić" się w makro, no ale jakoś się udało. Tak wyglądał dzisiejszy jadłospis: Posiłek nr 1: Płatki owsiane błyskawiczne 50g Jajka 3 szt Dziki orzech crunch SFD 10g Wiórki kokosowe 5g Banan 50g Posiłek nr 2 [...]
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dawno temu redukcyjna Do śniadania zamierzam codziennie łykać zestaw witamin plus omega 3-6-9, 2 dni w tyg mięso zastąpi ryba (tuńczyk,łosoś), ryż czy kasza również będą zmieniane na ziemniaki czy makaron. Zapotrzebowanie wyliczone na 2830~ Cel 2450 (B:156,T:78, W:281) W dni nietreningowe odżywka [...]
[...] posiłki. A więc tak: -Rano jajecznica z 4 jaj na smalcu i dwie kromki z ciemnego pieczywa lub płatki owsiane z owocami -W pracy sałatka z pomidorami, filet z kurczaka lub tuńczyk do tego orzechy - następnie banan i jabłko - obiad pół woreczka ryżu, sałatka oraz schabowy :) -kolacja raz jem A raz nie ale jem kanapkę z pomidorem i serek [...]
Sobota - 12 dni... ... do konca redukcji. Jutro ostatni cheat meal i lecimy z tym tematem na 120%. Z samopoczuciem coraz gorzej, ale to raczej normalne. Posiłki były już zaplanowane wczoraj. Zakupy robię w poniedziałek, dlatego jem co mam w lodówce. Oto dzisiejszy plan dnia: Przed cardio: BCAA, Vitaminall, Omega3 8:00 Cardio 45 minut truchtem [...]